鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
129
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
129
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
青じそドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
