おから入り和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ2個 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
-
水切りヨーグルト(脂肪ゼロ)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
