キャベツたっぷりホット ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
398
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
41
mg
リン
221
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
398
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
41
mg
リン
221
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ6.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
