ささみとお野菜をバジルソースで和えて + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
バジルソース5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
