さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
春菊のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
