まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
