焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
