素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4163
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4163
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁186.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
