ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
醤油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
