さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
133
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
133
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
