鮭のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
