厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
タコとセロリのサラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たこ(刺身用)47 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
