カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 803kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 126.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 803kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 126.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸しエネルギー201 kcal食塩1.7 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
126.4
g
糖質
116.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
208
mg
リン
777
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
126.4
g
糖質
116.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
208
mg
リン
777
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
