ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
ちぎり厚揚げときくらげのごま炒めエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
515
mg
マグネシウム
170
mg
リン
396
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
10.38
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
515
mg
マグネシウム
170
mg
リン
396
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
10.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
冷凍ほうれん草50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ1/3個 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
すりごま7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
