とろっとろ麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
28.9
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
167
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
28.9
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
167
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
