塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
