たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
114
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
114
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (77 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
