ほうれん草とトマトのキッシュ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草とトマトのキッシュエネルギー213 kcal食塩0.8 g -
汁物
豚肉とグリーンピースの具だくさんスープエネルギー63 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aプチトマト2個 (20 g)
-
Aしめじ(きのこ類)1/4パック (22 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (60 g)
-
B生クリーム15.0 g
-
Bとろけるチーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B塩0.4 g
-
B黒こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
洋風だしの素2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
