やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
酢6.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
