めかじきのごま風味野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
462
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
462
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/3本 (50 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
