厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
591
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
87
mg
リン
263
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
591
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
87
mg
リン
263
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たこ(刺身用)47 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
バジル0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
