鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
128
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
128
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
