ハンバーグ + 7 品
- 8 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.2g
- 8 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
スティック野菜（にんじん）(50g)エネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
グリーンアスパラガス（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長芋11 g
-
スティック野菜(にんじん)51 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
グリーンアスパラガス(ゆで)30.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
