さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
