アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒2.5 g
-
塩1.3 g
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
