鶏肉とピーマンの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏肉とピーマンの照り焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわさび菜のわさびマヨ合えエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
171
mg
リン
541
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
171
mg
リン
541
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
