さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
