白だしで揚げ出し厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
62
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
526
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
62
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
大根おろし1cm (35 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
