キャベツのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
66
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
409
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
66
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
409
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (110 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
