長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
102
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
102
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ23.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
