鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゆでる用)0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
