牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
