脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
