ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
