白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつま芋とりんごの重ね煮エネルギー124 kcal食塩0.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
シナモン0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン3.0 g
-
上白糖4.0 g
-
食塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
