焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1037
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1037
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
