甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5018
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5018
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さば70 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
