牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
