調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個 (94 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
