水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
108
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
108
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
