まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
