簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
