牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
