鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ15.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん10.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
