手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)32.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
