基本の八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
