ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油4.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
