きのこ入りホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
67
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
67
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
Aゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
