甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
