豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：クローン病（寛解期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
701
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
125
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
701
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
125
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
濃口醤油10.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
